Zakaj je potrebno z aktivnostjo začeti postopno?

Če ste že kdaj kupili nov avto, potem veste, da ga je potrebno prvih 1000 kilometrov »šparati«, torej ne iščemo previsokih obratov, nanj pazimo tako in drugače, ker ga je škoda. Zelo podobno bi morali ravnati tudi z našim telesom, ko se prvič ali po daljšem odmoru začnemo ukvarjati s telesno aktivnostjo. Kar pogosto pa temu ni tako.

Tipičen primer je oseba, ki je nabrala nekaj odvečnih kilogramov in se jih sedaj želi znebiti v najkrajšem možnem času. Za to je pripravljena storiti vse. Vsak dan kolesarit ali teči, poleg tega opraviti še 3 treninge v Jeklarni. Po 2-3 mesecih s takšnim tempom se lahko pojavijo bolečine v mišicah ali sklepih, ki kar ne minejo. Začutimo lahko tudi stalno utrujenost, ki nam vzame voljo do treningov. Po navadi je ob pojavu bolečine prva reakcija vadečega: »Joj Žan, zadnjič sva očitno na treningu delala nekaj narobe, ker me že dva dni zelo boli koleno.«

KAKO TOREJ ZAČETI Z AKTIVNOSTJO?

Za mnoge je najtežji prvi korak, ko je potrebno iz cone obdobja, še posebno za tiste, ki se s telesno aktivnostjo srečujejo prvič. Za ta prvi korak je potrebno ogromno volje, navdiha in motivacije. Ko gremo čez prvo oviro, pa se lahko zgodi, da naša motivacija postane tudi problem. Po nekaj treningih po navadi že opazimo prve rezultate na izboljšanju počutja in telesni sestavi, kar nas dodatno motivira za nadaljevanje. V kolikor smo nepotrpežljivi in si želimo še hitrejših rezultatov, lahko vse skupaj preide v pretiravanje. Telesno aktivnost kar naenkrat povečamo iz dveh na pet ali celo več ur na teden. Posledice tega lahko uprizorimo z voznikom na spolzkem cestišču – vozi dokler pot ne zavije, takrat pa zapelje v prepad. Prepad pa v našem primeru pomeni ravno te nenadne bolečine in poškodbe, ki zelo verjetno niso posledica zadnjega treninga, ampak pretiravanja zadnjih dveh mesecev.

ZAKAJ SI MORAŠ VZETI ČAS ZA POČITEK?

Počitek je zelo pomemben, saj med vadbo povzročamo poškodbe tkivu. Te poškodbe so pomembne, ker dajejo signal telesu, da jih je treba popraviti in s tem se mišica okrepi. V tem času nova vadba ni priporočljiva.

Po prvih nekaj treningih bomo zelo pogosto čutili bolečine v mišicah, ki jim rečemo tudi »musklfiber«. Temu se težko izognemo, saj z vajami za moč aktiviramo in s tem prebujamo določene mišice, ki jih dolgo nismo uporabljali. Potrebno se je zavedati, da to NI KAZALEC dobrega treninga. Vsekakor bo na začetku prisoten, vendar ni dobro, da v takšni meri, da naslednji dan ne bi mogli hodit. Zato naj stavek »no pain, no gain« vsekakor ne bo vodilo pri treningu.

Počitek je pomemben tudi zaradi glavnega goriva naših mišic – glikogena. Ta nam iz mišic sprošča tisti »cukr«, katerega potrebujemo, da lahko funkcioniramo med vadbo. A zaloge so omejene in zato mišica potrebuje čas, da se napolni nazaj. Največkrat je to okno 48-72 ur, z izjemami v obeh smereh. Če pa s treningom pretiravamo, se gorivo ne napolni in telesu dolgoročno delamo škodo. Škoda se odraža v tem, da se te mikro poškodbe ne sanirajo in če telesu ne zagotovimo dovolj počitka, postanejo te majhne poškodbe čedalje večje, zato lahko pride po uvodnem obdobju treninga do hudih bolečin tako v sklepih kot v mišicah.

Na spodnji sliki je nazorno prikazano, kaj se z našim napredkom dogaja. Vadba je vrsta stresa za telo, zato potrebuje telo počitek. Po stresnem dnevu v službi je zagotovo zadnja stvar, ki jo želite doma, dodaten stres. Enako velja za mišice. Telo je kot zelo zahtevna punca, odpušča malenkosti, a ko bo teh malenkosti in nepravilnih odločitev nabralo, posledice niso lepe. In žal lepe besede tu ne bodo pomagale.