Vsi verjetno vemo, kako lahko in prijetno se je utrujen od napornega delovnega dne sesesti na kavč in poseči po sladki in kalorični hrani. V tistem trenutku se počutimo dobro, saj se sprostimo, vendar v primeru, da se to pogosto ponavlja, kmalu opazimo občutke razočaranja. V hrani pogosto iščemo uteho, saj s tem svoje misli za trenutek odmaknemo od dejanskega problema. Čudovita narava človeka omogoča, da z razumevanjem nekaterih osnovnih telesnih procesov, zaznamo vzorce, ki povečujejo apetit in se nanje bolje odzovemo. Znano je, da poleg utrujenosti zaradi stresnih situacij na delovnem mestu, na našo prehrano vplivajo tudi družinske razmere, poškodbe, bolezni ter ostali nepričakovani dogodki. Ste vedeli, da je izredno pomemben dejavnik, ki vpliva na naš apetit in posledično na učinek hujšanja tudi dnevna svetloba!?
Preden razložimo, kako svetloba vpliva na apetit in posledično na izgubo telesne mase, si poglejmo nekaj osnovnih informacij o delovanju telesa. V našem telesu se po krvi pretakajo številni hormoni, ki so v večji meri odgovorni za delovanje vseh procesov organizma. Preveliko ali premajhno izločanje določenega hormona lahko poruši notranje ravnovesje, kar vpliva na počutje ter posledično prehranjevanje. Prehranjevanje nato dodatno, v pozitivni ali negativni smeri učinkuje na počutje, kar vodi do začaranega kroga. Na delovanje telesa nimamo vedno direktnega vpliva, nekatere stvari so genetsko pogojene in se zgodijo izven naše kontrole. Na nas je, da postopoma, vztrajno in po najboljših močeh vplivamo na dele življenja, ki so pod našo kontrolo ter vsak dan naredimo nekaj v smeri izboljšanja oziroma ohranjanja zdravja.
Morda ste opazili, da se v meglenih, zimskih mesecih, ko so dnevi znatno krajši, veliko pogosteje zatekamo k sladki in visoko kalorični procesirani hrani. Se sprašujete zakaj? To je v veliki meri posledica hormona α-MSH (alfa-melanocit stimulirajoči hormon), ki med drugim zavira naš apetit. Že v samem imenu α-MSH se skriva beseda melanocit. Melanociti so celice, ki se nahajajo v koži, očeh in drugih delih telesa ter proizvajajo pigment melanin, ki daje barvo koži, lasem ter očem. Hormon α-MSH nastaja s pomočjo ultravijoličnih žarkov sončne svetlobe, ki jih absorbiramo skozi oči. Če je naše delo pretežno v zaprtih prostorih (tudi čez okna prehaja zelo oslabljena svetloba), telo ne proizvede dovolj α-MSH. Posledično smo bolj lačni in pojemo več, kot zares potrebujemo. Kalorije se kopičijo in z njimi odvečni kilogrami. Zato je priporočljivo, da tako v zimskem, kot ostalih letnih časih, v največji meri izkoristimo sončno svetlobo. Že s 30-minutnim dnevnim sprehodom v naravi, povečamo izločanje omenjenega hormona in zmanjšamo željo po prenajedanju! V primeru, da ne nosimo sončnih očal, ob sončnem dnevu zadošča že nekaj minut.
Sončna svetloba ima poleg omenjenega, vpliv tudi na kakovost spanja in to vpliva na naše prehranjevanje. Predstavljajmo si, da je nekje v nas biološka ura, ki narekuje naravni cikel spanja in budnosti. Ta se uravnava s pomočjo nekaterih hormonov (adrenalin, kortizol, dopamin, melatonin idr.), ki se sproščajo v različnih fazah dneva, odvisno od naših aktivnosti. Lahko rečemo, da uro napajajo sončne celice, torej za pravilno delovanje potrebuje zadostne količine sončnih žarkov ob pravem času. Če je le teh čez dan premalo, bo ura zmedena, saj bo v naših telesih zvečer primanjkovalo hormona melatonina. Ta deluje tako, da povzroča zaspanost in znižuje telesno temperaturo, ki je ključna za kakovosten spanec.
Bolj kot to je pomembno, da zmedenost ure pomeni dvoje:
Če zaužijemo dovolj sončnih žarkov, se signal po živčnih povezavah prenese do mesta biološke ure, ki se nahaja v možganih, v prednjem delu hipotalamusa. V primeru, da se bo prvi stik s svetlobo zgodil zjutraj, pred 8. uro (oz. kmalu po sončnem vzhodu), bo biološka ura primerno naravnana.
Zakaj je torej pomembna jutranja sončna svetloba?
Ker je za uravnavanje naše biološke ure kakovost sončnih žarkov oziroma razmerje med modro in rumeno svetlobo optimalno, ko je sonce nizko na nebu – ob sončnem vzhodu. Melatonin bo tako zvečer naraščal, dokler se utrujeni ne bomo odpravili k počitku. Če želimo spati ob običajnih nočnih urah, v polnosti izkoristiti dan in odpraviti večerno prenajedanje, v čim večji meri zaužijmo jutranjo svetlobo. Ob sončnih dnevih je dovolj že minutna izpostavljenost, v oblačnem vremenu je potrebno nekoliko več časa, okrog 30 minut.
Na ritem spanja in prehranjevanja lahko ugodno vplivamo tudi s primerno – nežnimi viri svetlobe v večernem času ter z izogibanjem elektronskim napravam (televizor, tablice, telefoni itd.) med 23. ter 4. uro.
Kot smo spoznali, ima ustrezna izpostavljenost dnevni svetlobi velik vpliv na naš apetit in kakovost spanja ter posledično na naše prehranjevanje in izgubo odvečne telesne mase. Zato že danes v čim večji meri izkoristite moč svetlobe in telo vam bo zelo hvaležno. Če bomo ob tem poskrbeli še za zadostno telesno aktivnost, bo učinek precej večji in vaš cilj lažje dosegljiv. Lepo vabljeni tudi v Jeklarno, kjer vam s pomočjo kakovostnih treningov in coachinga jeklenih navad, na preprost, zabaven in strokoven način pomagamo doseči želeno preobrazbo.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 1 year | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category . |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
CookieLawInfoConsent | 1 year | Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie. |
elementor | never | This cookie is used by the website's WordPress theme. It allows the website owner to implement or change the website's content in real-time. |
PH_HPXY_CHECK | session | This cookie is used to save the information about the current session. |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
ac_enable_tracking | 1 month | This cookie is set by Active Campaign to denote that traffic is enabled for the website. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_ga | 2 years | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_ga_D2X8E4KT3Q | 2 years | This cookie is installed by Google Analytics. |
_gat_gtag_UA_104067303_1 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 2 years | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_fbp | 3 months | This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website. |
fr | 3 months | Facebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 5 months 27 days | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | session | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
prism_650621705 | 1 month | No description |