• Rok Kržič, mag. inž. preh., fitnes inštruktor

Rezultati programa hujšanja


Pred malo več kot šestimi meseci smo v Vadbenem centru Jeklarna pričeli s programom hujšanja. Programa se je vsega skupaj udeležilo zaenkrat 6 kandidatov (pet žensk in en moški). Trije so pričeli s programom takoj v novembru 2017, ostali trije pa so se pridružili kasneje. Ena kandidatka je bila aktivna že pred pričetkom programa, hodila je na individualne treninge, nato pa se je priključila skupini. Program zajema vadbo v manjši skupini trikrat tedensko, prehransko svetovanje in redne meritve telesne sestave.

Ena kandidatka se je po enem mesecu odločila, da se bo raje pridružila skupinski krožni vadbi, kamor je redno prihajala dva do trikrat tedensko. Ostalo nam je torej 5 kandidatov, ki so bolj ali manj redno hodili na vadbo in se trudili upoštevati prehranske nasvete. Vmes so nekateri bili odsotni zaradi bolezni, službenih obveznosti ali zaradi drugih razlogov, kar je bilo tudi pričakovati.

Celoten program je zasnovan tako, da kandidata ne preobremeni preveč, zato se tudi ne poslužujemo strogih diet in »vojaškega« režima na treningih. Kandidati imajo na voljo tudi dodatne termine za trening, v kolikor se ne uspejo udeležiti predpisanega termina vadbe. Pri prehrani smo postopoma uvajali spremembe, tako da je vsak kandidat izboljšal predhodne prehranske navade. Verjamemo namreč, da je za uspešno dolgoročno hujšanje potrebno prilagoditi prehranske navade vsakega kandidata počasi, zato nismo vsiljevali ekstremnih diet.

Po dobrih šestih mesecih izvajanja programa so rezultati sledeči:

✅ KANDIDAT 1

Spol: moški Starost: 39 let

Čas aktivne udeležbe: od novembra 2017 in še traja (zadnji mesec veliko odsoten)

Telesna masa: 115,2 kg ➡️ 103,1 kg (-12,1 kg)

Obseg pasu: 110 cm ➡️ 99 cm (-11 cm)

Obseg bokov: 114 cm ➡️ 107 cm (-7 cm)

✅ KANDIDAT 2

Spol: ženska Starost: 31 let

Čas aktivne udeležbe: od novembra 2017 in še traja (vmes nekajkrat odsotna)

Telesna teža: 77,7 kg ➡️ 69,2 kg (-8,5 kg)

Obseg pasu: 84 cm ➡️ 76 cm (-8 cm)

Obseg bokov: 113 cm ➡️ 102 cm (-11 cm)

✅ KANDIDAT 3

Spol: ženska Starost: 31 let

Čas aktivne udeležbe: od novembra 2016 in še traja (vmes nekaj mesecev odsotna)

Telesna masa: 82,8 kg ➡️ 76,2 kg (-6,6 kg)

Obseg pasu: 91 cm ➡️ 78 cm (-13 cm)

Obseg bokov: 116 cm ➡️ 111 cm (-5 cm)

✅ KANDIDAT 4

Spol: ženska Starost: 47 let

Čas aktivne udeležbe: od decembra 2017 do marca 2018

Telesna masa: 90,3 kg ➡️ 83,1 kg (-7,2 kg)

Obseg pasu: 107 cm ➡️ 98 cm (-9 cm)

Obseg bokov: 113 cm ➡️ 108 cm (-5 cm)

✅ KANDIDAT 5

Spol: ženska Starost: 42 let

Čas aktivne udeležbe: od januarja 2018 in še traja

Telesna masa: 86,3 kg ➡️ 77,7 kg (-8,6 kg)

Obseg pasu: 99 cm ➡️ 92 cm (-7 cm)

Obseg bokov: 114 cm ➡️ 108 cm (-6 cm)

✅ KANDIDAT 6

Spol: ženska Starost: 45 let

Čas aktivne udeležbe: od januarja 2018 in še traja (vmes odsotna cca 2 meseca)

Telesna masa: 89,0 kg ➡️ 84,7 kg (-4,3 kg)

Obseg pasu: 104 cm ➡️ 101 cm (-3 cm)

Obseg bokov: 118 cm ➡️ 115 cm (-3 cm)

Še grafični prikaz zgoraj navedenih rezultatov za vsakega kandidata:

Skupno so kandidati znižali telesno maso za 47,3 kg, zmanjšali obseg pasu za 51,0 cm in obseg bokov za 37,0 cm. Posamezno so izgubili 5-11% svoje prvotne telesne mase. Na prvi pogled se to morda ne zdi veliko. Podobnega mnenja je tudi večina kandidatov, ki si seveda želijo, da bi kilogrami kar kopneli.

Velik vpliv na takšne želje ima verjetno televizijski šov »The Biggest Loser«, kjer nekateri izgubijo v cca treh mesecih tudi do 50% svoje začetne telesne mase. Takšen način hujšanja pa se je izkazal za zelo neučinkovitega na daljše časovno obdobje. Ena od raziskav je namreč merila udeležence šova v ZDA po šestih letih in ugotovila, da se je večini izgubljena masa povrnila, nekaterim celo še povišala (1). Razlogov za povrnitev mase je verjetno več. Udeleženci po koncu šova v svojem domačem okolju nikakor ne morejo nadaljevati z enako količino treningov in takšno omejitvijo kaloričnega vnosa. Velik vpliv ima tudi kar precejšno znižanje bazalnega metabolizma. Pri tako ekstremnem hujšanju bazalni metabolizem ostane nižji tudi po tem, ko se izgubljena masa povrne (1). Znižanja bazalnega metabolizma ne moremo preprečiti, kljub temu, da ob naporni vadbi za moč ohranimo pusto telesno maso (2).

Ko se lotimo hujšanja, se moramo zavedati, da je to dolgotrajen proces. Vsi odvečni kilogrami se verjetno niso nabrali v treh mesecih. Zato jih tudi izgubiti ne smemo tako hitro. Naše telo je zelo občutljivo na večje spremembe in se jim upira. Najti moramo ravnovesje med fizično aktivnostjo in ustrezno prehrano in spremembe uvajati počasi.

Najbolj pomembno pa je, da kandidate ozavestimo o pomenu gibanja in ustrezne prehrane na zdravje in ne samo na izgubo kilogramov. Naš glavni cilj je, da posamezniku postane to del življenja in ne le kratkoročni shujševalni program.

Po trenutnem odzivu kandidatov prvotnega programa za hujšanje lahko sklepamo, da smo cilj dosegli, saj imajo prav vsi namen nadaljevati z vadbo in zdravo prehrano do nadaljnjega! 💪

➡ Če želiš podobne rezultate tudi na sebi, se lahko prijaviš na program tukaj ali preko telefona 031 264 223. 😉

LITERATURA

(1) Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity (Silver Spring), 24(8):1612-9.

(2) Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD (2012). Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(7): 2489-96.

#hujšanje #bazalnimetabolizem #diete

Najboljše objave
Zadnje objave
Arhiv
Išči preko "tag-ov"
No tags yet.
Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square
  • Instagram Social Icon

info@jeklarna.si     031 264 223

Vsi podatki, ki jih Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p. pridobi na spletnem mestu www.jeklarna.si in člansko pristopnico (ime in priimek, naslov, email, telefonska številka, TRR, davčna št.), so uporabljeni izključno za namen organizacije prijav na vadbene termine, plačila obveznosti ter za obveščanje o novostih, akcijah, spremembah, vabilih na dogodke ipd. Podatke hranimo dokler je stranka včlanjena v Vadbeni center Jeklarna. Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p.. ima zagotovljene vse postopke, potrebne za zavarovanje osebnih podatkov, kot to določata Splošna uredba o varovanju osebnih podatkov (GDPR) in veljavni Zakon o varovanju osebnih podatkov.

© 2020 Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p. | Vse pravice pridržane                                                                                                                                                                            Splošni pogoji in pravila