• Rok Kržič, mag. inž. preh., fitnes inštruktor

Kako lahko hujšaš kljub Berzotovim krofom?


Po novem letu si marsikdo postavi cilj, da bo v letošnjem letu bolj pazil na prehrano, postal bolj aktiven in zraven izgubil še kakšen kilogram.

Če si iz okolice Vrhnike, se prvi večji zaplet zgodi že januarja, ko slavni Berzo vklopi peči za krofe!

Kaj sedaj?

Verjetno se naši načrti za bolj aktivno in zdravo življenje nekoliko zamaknejo, ker se večina tega loteva na »all-in« princip (princip, pri katerem gremo vedno na 100 % in če gre nekaj narobe, ne gremo na 90 % ampak na 0 %) in če se v življenju pojavi manjši zaplet, se celoten načrt podre. Dejstvo pa je, da se v življenju nenehno pojavljajo zapleti, zato princip »all-in« za veliko večino ljudi nikakor ne more biti dolgoročno uspešen.

Kako torej skrbeti za zdrav življenjski slog in hkrati uživati v noro dobrih, sočnih in mastnih Berzotovih krofih? Za marsikoga, ki ima trenutno probleme s prenajedanjem in nima kontrole nad vnosom ustrezne količine hrane, bo to zelo težko. Potrebno je začeti počasi uvajati spremembe v svoj življenjski slog, kar je nočna mora za tiste, ki si želijo hitrih rezultatov. Vendar pa je po naših izkušnjah to edini učinkovit način za dolgoročno uspešno telesno preobrazbo.

Kaj to pomeni? Če želiš na sebi narediti trajne spremembe, se moraš telesne preobrazbe lotiti zelo premišljeno. Kot prvo je potrebno narediti celoten pregled tvojih trenutnih navad, določiti ukrepe za začetek spremembe in nato sproti prilagajati ukrepe za nadaljnje spremembe. Naši možgani imajo namreč določeno kapaciteto za samo-kontrolo in če si brezglavo naložimo preveč sprememb, pri katerih se moramo odrekati našim najljubšim pregreham, se prisiliti k odhodu na trening, bomo slej ko prej popustili. Šele, ko neka sprememba postane naša navada, jo naši možgani opravljajo samoumevno in pri tem jih ne utrujamo.

Za občutek si lahko v svoji pisarni ali domu na vsak vidni kotiček postaviš svojo najljubšo pregreho, ki se je cel dan ne smeš dotakniti. Na koncu dneva oz. službe te bo zelo verjetno premamil burek iz okrepčevalnice mimo katere hodiš vsak dan in se jo običajno brez težav izogibaš. To enostavno pomeni, da si presegel/a prag za samo-kontrolo in se ne moreš več upreti bureku, kljub temu, da enako diši kot včeraj, ko ti ni bilo pretežko iti mimo. In ni nujno, da gre samo za kontrolo vnosa hrane. Mogoče vsak dan gledaš oblekco v izložbi mimo katere hodiš in je ne kupiš, ker veš, da je ne rabiš, nato pa pride dan, ko dobiš v službi novega simpatičnega sodelavca, ki si se mu mogla cel dan odrekati in na poti domov se ustaviš v trgovini in kupiš oblekco, ki je ne rabiš (tudi za simpatičnega sodelavca ne, ker moški običajno ne opazimo novih oblekc, opazimo samo razliko med oblekco in ne-oblekco).

Sedaj pa nazaj k Berzotovim krofom. Za uspešno telesno preobrazbo se nikakor ni potrebno 100 % odrekati našim najljubšim pregreham. Seveda je potrebno zadevo omejiti in zato je potreben premišljen načrt, da ne zaidemo iz prave poti. S postopnim uvajanjem sprememb poskrbimo, da počasi razvijamo nove navade in s tem močno zmanjšamo možnost za razpad sistema oz. našega načrta za telesno preobrazbo. Za osvojitev nove navade je potrebno vztrajati kar nekaj časa, nekateri pravijo 28 dni, drugi 66. Ker gre pri tem za zelo kompleksne procese, je to verjetno težko poenostaviti z neko enačbo, zato je najbolje, da preizkusiš na sebi.

Ko bodo osvojene ključne navade za izboljšanje našega življenjskega sloga, bomo hkrati osvojili tudi zdrav odnos do hrane. Brez težav bomo v 80-90 % časa uživali zelo zdravo hrano, v 10-20 % pa si bomo brez slabe vesti privoščili naše najljubše pregrehe, kot je za nekatere lahko tudi slasten krof. To naj bo tudi glavni cilj telesne preobrazbe - osvojiti zdrav odnos do hrane in številke na tehtnici se bodo uredile same po sebi.

Torej, če še vedno meniš, da se je za uspešno izgubo odvečnih kilogramov potrebno celo življenje odrekati svojim najboljšim stvarem, potem se nam pridruži in pokazali ti bomo pravo pot, da dosežeš svoj cilj.

Na programu JEKLENA PREOBRAZBA boš dosegel/a:

✅ Z ustreznim prehranskim načrtom in zdravim odnosom do hrane si lahko občasno po potrebi privoščiš tudi kakšen bolj kaloričen prigrizek, ki ti ne bo porušil načrtov za dosego svojega cilja.

✅ S kakovostnimi treningi za moč in vzdržljivost bo tvoje telo brez težav preneslo občasne pregrehe.

✅ Ob prijetni družbi ostalih članov ekipe ugotoviš, da hujšanje še zdaleč ni trpljenje in vse skupaj lahko postane prijetna zabava.

👉 Ne čakaj, da Berzo izklopi peči za krofe, pridruži se našemu programu JEKLENA PREOBRAZBA še danes in uživaj brez slabe vesti! 🍩

Vir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731333/

#jeklenapreobrazba #hujšanje

info@jeklarna.si     031 264 223

Vsi podatki, ki jih Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p. pridobi na spletnem mestu www.jeklarna.si in člansko pristopnico (ime in priimek, naslov, email, telefonska številka, TRR, davčna št.), so uporabljeni izključno za namen organizacije prijav na vadbene termine, plačila obveznosti ter za obveščanje o novostih, akcijah, spremembah, vabilih na dogodke ipd. Podatke hranimo dokler je stranka včlanjena v Vadbeni center Jeklarna. Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p.. ima zagotovljene vse postopke, potrebne za zavarovanje osebnih podatkov, kot to določata Splošna uredba o varovanju osebnih podatkov (GDPR) in veljavni Zakon o varovanju osebnih podatkov.

© 2020 Vadbeni center Jeklarna, Rok Kržič s.p. | Vse pravice pridržane                                                                                                                                                                            Splošni pogoji in pravila